witaminy i minerały

Co do diety to 2,8g bialka 1,17g tluszczy 5,7g wegli i 3200kcal. Co do suplementacji to glownie witaminy, mineraly, mono (2gi cykl), no i bialko + carbo do uzupelnienia brakow w diecie. Co do "posladkow" to raczej ich nie trenuje ; p moj trening to barki + przedramiona, plecy + biceps + kaptury, klata + triceps. No i oczywiscie brzuch na [...]

[...] źródłem wapnia, którego u Ciebie brakuje oraz jakieś tłuste mięso. -w posiłku przedtreningowym masz dużo tłuszczów i dużo węglowodanów, więc możesz mieć kłopoty z układem pokarmowym podczas ćwiczeń, ale to sam już zobaczysz i najwyżej skorygujesz -po treningu dodaj węglowodanów, może być 50g ryżu -standardowo do tego omega-3, witaminy, minerały.

witaminy po posiłku np. śniadaniu, polecam jeszcze zakup asparginu i brania 1 tabletki po treningu. sam stosuję witaminy/minerały z Universala -> ekonominczy wybór

*******enie na scenie... odzywiaj sie zdrowo witaminy mineraly i jakies qr... 20 lat mniej ? jak bedziesz cpac i pic na cyklu to napewno. bubbels ta napewno fajnie sie pisze "****yryki" przed monitorem ciekawe jak wyladujesz na oddziale kardiologi z rurka w klacie czy tez tak bedziesz p.i.e.r.d.o.l.i.c widzialem juz nie jednego takiego [...]

[...] dopiętą na ostatni guzik, obcięte węglowodany, bilans kaloryczny na 0. Trening 3x FBW, a po siłowni 45 aerobów. W dni bez siłowni obwodówka. Suplementacja - BCAA, kreatyna, witaminy, minerały, omega-3, zma i do uzupełnienia diety - białko. Co do samego spalacza, to od razu zacząłem brać 2 kapsy dziennie. Jedna rano na czczo, druga 30 minut przed [...]

[...] twarozek i wegle(kasza..) wersja 2 -banana zamien na jablko rozumiem, ze miedzy posilkiem 3 a 4 jest trening? jesli tak, to mozesz zwiekszyc w tych posilkach wegle w potreningowym juz bez oliwy kolacja ok okolotreningowy posilek tez jest wazny na redukcji (mowa zwlaszcza o treningu silowym) z suplementow na pewno witaminy, mineraly, omega-3 pzdr

nie mam jakiejś wielkiej wiedzy, ale przez te lata troche sie na forum naczytałem, kiedys to mialo sens bo byly pewne zasady, teraz okazuje sie ze to wszystko jest nic nie warte i można jesc co sie chce. czyli w sumie nie ma wiekszego znaczenia czy sobie zjem kure z ryżem, czy zamiast tego wypije gainera. Ba, nawet gainer może byc jaki najtanszy [...]

[...] 100g / kura 150g / warzywa 3. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 4. pierogi z kapustą i grzybami / schab 150-200g 5. twaróg 250g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 3 posiłku -kaps witamina D -rano 5g mono -do 3 posiłku whey 30g -przed spaniem minerały + tryptofan

[...] 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250 / rodzynki 30 / orzechy 40 http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy&minerały -do 1 posiłku -kaps witamina D -rano i po treningu -po 5g mono -po treningu -whey 30g -przed spaniem tryptofan -przed treningiem cofa [...]

[...] za zbedne na redukcji. Ulatwie Ci : CUKRY PROSTE OUT Z DIETY . Tylko nieslodzone naturalne produkty (owsiane) . Sklad nie jest taki sam, bo nie sa podane jakie mineraly i witaminy sa zawarte . Zrobienie owsianki to zalanie woda na noc goraca, rano 2 minuty podgrzac i masz. po treningu moga byc ziemniaki i ryz bialy. Szybciej sie wchlaniaja a [...]

[...] niestety już w nocy coś sie gorzej czułema a dokladniej chodzi gardlo... Wczesniej juz mnie czasem gardlo bolalo bralem strepsils czasem do tego wszystskiego oczywiscie mam witaminy, minerały, omege 3, cerutin, cynk, magnez...dieta trzymana wzorowo..lecz po poludniu po obiedzie położyłem sie i 2,5 godz leżałem gardlo boli, temp.39,4 st. [...]

[...] Stan zdrowia :dobry , ale biorę tabl.na niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej :6x w tygodniu od 1,5h do 2h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy,omega 3,minerały Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : wszystkie Z góry dziękuję wszystkim za pomoc:)

[...] robienia przerw masz racje zrob L. przecz. artykułów 9 noo naczytales sie hehe dobra to inaczej teraz... cel rzezba tak? tak... wiec: dieta z ujemnym lub zerowym bilansem kalorycznym (pamietaj o warzywach) trening+aeroby nastepnie suplementacja: wg mnie nie zbedna tymbardziejprzy dosc niskim BF bcaa, witaminy+mineraly, opcjonalnie spalacz

[...] parowki, pasztety itd, -slodyczy, cukru we wszelkiej postaci, -produktow wedzonych, konserw -smazenia, margaryn, tlustych sosow itp przyjmij 2g bialka na kg masy ciala 150g wegli dziennie i reszta z zapotrzebowania zdrowe tluszcze odnosnie suplementow: witaminy, mineraly (wapn, magnez), omega-3 sa bardzo pomocne i mozna rzec niezbedne pzdr

gainer, białko ,carbo to jak masz jakieś braki w diecie: gdy np nie możesz zjeść posiłku bo trening masz odrazu po szkole itp...itd... z suplementów na dobry początek polecam witaminy+minerały i ew. omega 3 Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-12 20:36:44

Upewnij się czy masz właściwą dietę odwiedzając dział odżywianie. Co do suplementów - kreatyna 5 gram rano, 5 gram po treningu / aminokwasy przed i po treningu 1 g / 10 kg masy ciała. Witaminy, minerały do przedtreningowego, magnez na noc. Dynamikę, siłę zwiększysz poprzez odpowiedni trening, odżywki mogą jedynie tutaj trochę pomóc, z czego [...]

[...] NUTRITION w kapsułkach! 5. HMB może być OLIMPU jest tania a dobrze działa. 6. aminokwasy rozgałęzione BCAA np. firmy UNIVERSAL 7. minerały: magnez, wapń, fosfor, cynk 8. witaminy najlepiej SUPRADYN Nie przerażaj się, nie jest znów tego tak dużo. Zamieszczenie planu żywienia na łamach tego forum, łączącego wszystkie wyżej wymienione elementy [...]

[...] się dawać do każdego posiłku mniej wiecej po 200g, głownie pomidor, ogórek, kapusta pekińska, brokuł, kalafior itp. Suplementacja: Rano: - probiotyki, -omega 3 3g, - witaminy + minerały, - magnez + potas, - NAC, - widamina d3+k2, - witamina c 1g, Do posiłków: - ALA 1200mg, - Chrom 400mcg, Do ostatniego posiłku: - NAC, - CYNK, [...]

a masz odpowiednią dietę bogatą w kalorię,białka,minerały i witaminy? ruch też jest ważny bo po co organizm ma rosnąć skoro się nie ruszasz, a wzrost nie jest potrzebny do siedzenia na tyłku?

a masz odpowiednią dietę bogatą w kalorię,białka,minerały i witaminy? ruch też jest ważny bo po co organizm ma rosnąć skoro się nie ruszasz, a wzrost nie jest potrzebny do siedzenia na tyłku? Z drugiej strony lepsze lezenie na tylku niz ciezka fizyczna praca (w konteks ie wzrostu)